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标题: [转帖] 【动植物】世上最健康的作息时间表 [打印本页]

作者: tukenng 时间: 2014-7-1 11:55 标题: 【动植物】世上最健康的作息时间表

世上最健康的作息时间表7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

　　打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

　　喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

　　8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

　　8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

　　9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

　　11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

　　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。维伦博士说。

　　14:30―15
:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

　　16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

　　17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

　　19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

　　21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

　　23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

　　23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为嵴椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

[ 本帖最后由昨夜風于 2014-7-1 16:46 编辑 ]

作者: 阿鸠 时间: 2014-7-1 20:55

此时间表不适合中国国情请更改你懂的

作者: louiszhukoo 时间: 2014-7-1 21:24

我三班倒十几年啦，每次夜班都像死过一回，老板还拼命裁员加大劳动量快撑不住啦，向往最健康的作息时间表

作者: 邹魂翔 时间: 2014-7-1 21:44

你也知道的，在中国至少是不可能的事，我5点半起来洗脸刷牙之后吃早饭之后就上班到19点半才下班，然后在到22点左右休息，每天留给我的时间只有在晚上19点半下班之后到晚上22点 3个小时自由时间由我分配

作者: pengganggang 时间: 2014-7-2 12:28

真想按照上述的时间表生活，怎奈现实太残酷呀，活一天是一天吧。

作者: caobo840623 时间: 2014-7-2 22:45

我晕啊！那我是长期上晚班的啊！那该怎么办？还有那个洗个热水澡怎么说是降低体温呢？热水不是应该使体温上升吗？

作者: 奸人坚 时间: 2014-7-2 23:01

这个只有11:30的睡觉时间比较符合，一般都是12点前睡觉的，太不符合国情了哈！

作者: fsconline 时间: 2014-7-3 23:47

这个太不可能了。6点才下班上哪儿锻炼去。中国坑爹得工作环境

作者: yedi159 时间: 2014-7-17 10:31

这只能说是理想的作息环境，在学校还好说，衣食无忧，冷暖不愁。但是除了社会，肩上的压力不止的自己，还有家庭父母，工作的压力，使得自己的时间越来越少，想要证明自己，就努力，努力，在努力。时间都去哪儿啦！

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