b837129708 2024-5-20 15:45
b837129708的包厢（健身小白交流区）
每天有半个多小时的运动时间，如何实现快速减脂:cry :cry
[[i] 本帖最后由 索隆十郎 于 2024-5-20 16:26(GMT+8) 编辑 [/i]]
b837129708 2024-5-20 16:33
谢谢索隆十郎大大的金币，希望这个板块越做越好:teeth :teeth :teeth
shanglu 2024-5-20 23:32
波比跳，15分钟累得你爬不起来
oc-er 2024-5-20 23:45
试看做HIIT，很不错的
wuhan20100.0. 2024-5-21 10:20
半个多小时 想快速减肥必须在吃上面下功夫 而且这半小时要充分的运用大运动量高负荷
ghost1999 2024-5-21 11:05
晚餐不吃精米精面，加做HIIT
b837129708 2024-5-21 15:01
昨天尝试了一下HIIT，20分钟不到就感觉有点吃力，今天早上醒来还有点拉伤的感觉，是不是需要补充点什么？
874415998 2024-5-21 18:41
健身的话感觉还是在坚持
最好还是循序渐进得来，可以直接用keep 按什么的难度一个个来，主要还是坚持，其实每天30分钟的话完全够一个普通人的运动量了，不过还是最好一周有2次有氧，出去跑跑步，不用多快，出汗就行
j7441135 2024-5-21 20:09
给一点合理的建议
睡眠>饮食计划>运动计划，先调整好作息，每天睡够8个小时（不包含午休时间），做好饮食计划（戒油盐糖，每日摄入总量根据自己的基础代谢值减去200来考虑），运动计划（一周做3~4次有氧，任何你喜欢的有氧都可以，无氧运动可以根据KEEP从K1~K4慢慢递增，从动作标准开始做，别盲目去追求数量和速度，运动计划的核心就是提高基础代谢和心肺功能，增加你的燃脂效率），把整个计划保持下去，每个礼拜拍一次身材记录，你会发现变化的。
b837129708 2024-5-23 10:29
还可以，现在每天晚上八九点锻炼半个小时，就是每天早晨都会提前起床，比以前要早了一两个小时，这是不是身体还是不适应。
sq190999921 2024-5-24 07:17
减肥最重要就是管住嘴，控制量，知道自己每天的消耗跟摄入，有热量缺口就能瘦
beginner123 2024-6-8 18:30
速减脂需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等因素。想要如何在每天半个多小时的运动时间内实现快速减脂：
1、试一下HIIT训练吧，短时间内高强度的运动和短暂的休息来提高心率，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。你可以选择跑步、骑自行车、跳绳等方式进行HIIT训练。
2、控制饮食：除了运动，饮食也是减脂过程中至关重要的一部分。尽量选择低热量、高纤维、高蛋白的食物，控制碳水化合物和脂肪的摄入量。保持饮食的多样性，并注意控制食物的份量。
3、规律作息：保持规律的作息时间有助于维持身体的代谢稳定，避免因睡眠不足而导致的新陈代谢减慢。
还有就是，快速减脂需要持之以恒和科学合理的方法，不要盲目追求速度而忽视健康。
和解 2024-6-8 20:21
要在每天仅有的半小时运动时间内快速减脂，你可以尝试以下策略：首先，进行间歇性高强度训练（HIIT），比如20秒全力冲刺后休息10秒，持续15-20分钟。其次，实施循环训练，设置多个运动站点，每个动作做30秒后休息15秒再切换，这样可以有效激活不同肌群。加入力量训练也很关键，如使用哑铃或阻力带，以增强肌肉，提高基础代谢率。你还可以将有氧和力量训练组合，例如做一组深蹲后立即跳绳30秒，这样能极大地增加卡路里消耗。切记，运动前后的热身和拉伸很重要，同时保持均衡饮食，这将帮助你更有效地减脂。
rlking 2024-6-9 04:24
首先是生活习惯，早睡早起，3餐吃好，就可以让人体态正常，然后才是健身做运动，永远都是要把健身放在最后的
hi0066 2024-6-10 10:23
CF 去了解一下，很好玩氛围很好。
c7xjk1982 2024-6-10 21:49
减脂贵在坚持，没好的办法！如果减重饿几天也能掉秤只不过大部分是水分，膘嘛几乎没察觉，想要有视觉上的效果必须以月为单位坚持，否则效果难见！
hello_ 2024-6-20 22:20
首先一定要坚持，减少碳水摄入（不是不摄入，而是少摄入），以我为例，我减肥主要是爬坡，用跑步机设置16度爬坡，速度4-5km/h，爬个3公里就行，两天爬一次防止废膝，一天只吃三餐不吃零食，就这样坚持到现在已经减掉了3kg了
mugglesyes 2024-6-20 23:27
控制着吃也不用太控制，然后每天练个两小时，也不用太刻意但是要坚持下来
huchangyu0501 2024-6-21 15:55
虽然我没减脂成功，但是知识可真没少学，首先楼主要根据自己的身体情况有一个了解，才可以去做健身计划！七分吃三分练，有了好的计划，要学会控制日常饮食，少碳水多蛋白质多喝水！其次运动每天半小时足够了，前提是真的能做到坚持每一天，做一些基础的开合跳，深蹲，提升心肺功能逐步循序渐进加强力度就可以了！不要想一口吃个胖子，健身是一件需要长时间坚持才会有收获的事情！