b837129708 2024-5-20 15:45
b837129708的包厢(健身小白交流区)
每天有半个多小时的运动时间,如何实现快速减脂:cry :cry
[[i] 本帖最后由 索隆十郎 于 2024-5-20 16:26(GMT+8) 编辑 [/i]]
b837129708 2024-5-20 16:33
谢谢索隆十郎大大的金币,希望这个板块越做越好:teeth :teeth :teeth
shanglu 2024-5-20 23:32
波比跳,15分钟累得你爬不起来
oc-er 2024-5-20 23:45
试看做HIIT,很不错的
wuhan20100.0. 2024-5-21 10:20
半个多小时 想快速减肥必须在吃上面下功夫 而且这半小时要充分的运用大运动量高负荷
ghost1999 2024-5-21 11:05
晚餐不吃精米精面,加做HIIT
b837129708 2024-5-21 15:01
昨天尝试了一下HIIT,20分钟不到就感觉有点吃力,今天早上醒来还有点拉伤的感觉,是不是需要补充点什么?
874415998 2024-5-21 18:41
健身的话感觉还是在坚持
最好还是循序渐进得来,可以直接用keep 按什么的难度一个个来,主要还是坚持,其实每天30分钟的话完全够一个普通人的运动量了,不过还是最好一周有2次有氧,出去跑跑步,不用多快,出汗就行
j7441135 2024-5-21 20:09
给一点合理的建议
睡眠>饮食计划>运动计划,先调整好作息,每天睡够8个小时(不包含午休时间),做好饮食计划(戒油盐糖,每日摄入总量根据自己的基础代谢值减去200来考虑),运动计划(一周做3~4次有氧,任何你喜欢的有氧都可以,无氧运动可以根据KEEP从K1~K4慢慢递增,从动作标准开始做,别盲目去追求数量和速度,运动计划的核心就是提高基础代谢和心肺功能,增加你的燃脂效率),把整个计划保持下去,每个礼拜拍一次身材记录,你会发现变化的。
b837129708 2024-5-23 10:29
还可以,现在每天晚上八九点锻炼半个小时,就是每天早晨都会提前起床,比以前要早了一两个小时,这是不是身体还是不适应。
sq190999921 2024-5-24 07:17
减肥最重要就是管住嘴,控制量,知道自己每天的消耗跟摄入,有热量缺口就能瘦
beginner123 2024-6-8 18:30
速减脂需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等因素。想要如何在每天半个多小时的运动时间内实现快速减脂:
1、试一下HIIT训练吧,短时间内高强度的运动和短暂的休息来提高心率,加速新陈代谢,促进脂肪燃烧。你可以选择跑步、骑自行车、跳绳等方式进行HIIT训练。
2、控制饮食:除了运动,饮食也是减脂过程中至关重要的一部分。尽量选择低热量、高纤维、高蛋白的食物,控制碳水化合物和脂肪的摄入量。保持饮食的多样性,并注意控制食物的份量。
3、规律作息:保持规律的作息时间有助于维持身体的代谢稳定,避免因睡眠不足而导致的新陈代谢减慢。
还有就是,快速减脂需要持之以恒和科学合理的方法,不要盲目追求速度而忽视健康。
和解 2024-6-8 20:21
要在每天仅有的半小时运动时间内快速减脂,你可以尝试以下策略:首先,进行间歇性高强度训练(HIIT),比如20秒全力冲刺后休息10秒,持续15-20分钟。其次,实施循环训练,设置多个运动站点,每个动作做30秒后休息15秒再切换,这样可以有效激活不同肌群。加入力量训练也很关键,如使用哑铃或阻力带,以增强肌肉,提高基础代谢率。你还可以将有氧和力量训练组合,例如做一组深蹲后立即跳绳30秒,这样能极大地增加卡路里消耗。切记,运动前后的热身和拉伸很重要,同时保持均衡饮食,这将帮助你更有效地减脂。
rlking 2024-6-9 04:24
首先是生活习惯,早睡早起,3餐吃好,就可以让人体态正常,然后才是健身做运动,永远都是要把健身放在最后的
hi0066 2024-6-10 10:23
CF 去了解一下,很好玩氛围很好。
c7xjk1982 2024-6-10 21:49
减脂贵在坚持,没好的办法!如果减重饿几天也能掉秤只不过大部分是水分,膘嘛几乎没察觉,想要有视觉上的效果必须以月为单位坚持,否则效果难见!
hello_ 2024-6-20 22:20
首先一定要坚持,减少碳水摄入(不是不摄入,而是少摄入),以我为例,我减肥主要是爬坡,用跑步机设置16度爬坡,速度4-5km/h,爬个3公里就行,两天爬一次防止废膝,一天只吃三餐不吃零食,就这样坚持到现在已经减掉了3kg了
mugglesyes 2024-6-20 23:27
控制着吃也不用太控制,然后每天练个两小时,也不用太刻意但是要坚持下来
huchangyu0501 2024-6-21 15:55
虽然我没减脂成功,但是知识可真没少学,首先楼主要根据自己的身体情况有一个了解,才可以去做健身计划!七分吃三分练,有了好的计划,要学会控制日常饮食,少碳水多蛋白质多喝水!其次运动每天半小时足够了,前提是真的能做到坚持每一天,做一些基础的开合跳,深蹲,提升心肺功能逐步循序渐进加强力度就可以了!不要想一口吃个胖子,健身是一件需要长时间坚持才会有收获的事情!